ロードバイクでのトレーニング記事。
インターバル、Vo2MAXなど化学的トレーニングを心掛けています。
トラック競技 東京都民体育大会
5月12日立川競輪場で東京都体育協会が主催する都民体育大会に出場しました。昨年に引き続いての参加ですが、ここ１ヵ月くらい多忙、疲労と筋膜、靭帯炎の再発で練習量が不足でしたので、不安を抱えて当日を迎えました。 天気予報では7mの強風が予想され...
ライドめし 2024年4月24日～5月11日のトレーニング
24日（水）OFF25日（木）Zwift（高強度ワークアウト）FTP設定337w かなりキツかったけど何とかやりきった。26日（金）OFF27日（土）三本ローラーをピストで15分とZwift 30分はやろうかと思ったけど落車して終了...
ゆるぽた トレーニング 2024年4月17日～23日
17日（水）実走トレーニング（松ヶ丘） R4本を4.15倍で。 サドルを更に5mm上げてみた。 それでなのかPRに1秒差で調子まあまあ。18日（木）OFF 19日（金）筋トレ（脚、下背）勤務後にトレーニング 早朝勤務後なので...
ゆるぽた トレーニング 2024年4月1日～16日
1日（月）筋トレ（脚、下背）いつも通り調子良し2日（火）筋トレ（胸、肩、三頭） 寝不足で調子はイマイチ。 この体調ならバイクトレーニングは出来ないけど筋トレだから何とかできた。3日（水）OFF4日（木）OFF ゆるポタ ランチに角煮...
ゆるぽた トレーニング 2024年3月23日～31日
23日（土）筋トレ（脚、下背） スクワットの調子良し。 疲れが溜まっているので昨日は軽いZwiftだけにして体を休めた効果を感じた。 しかし、その分明日明後日は筋肉痛で動けなくなるのでした。。24日（日）OFF ゆるポタ 一本角煮丼ラ...
ロードバイクトレーニング トレーニング 実走練習
天気も良いことだし仕事前に実走でトレーニングをと思って準備していたら、前輪の空気が抜けているのが判明。先日のユルポタでパンク３連発に見舞われ、チューブをパッチで応急処置していたのをすっかり忘れていました。 チューブ交換してエア入れてウァエ着...
ロードバイクトレーニング トレーニング 2024年2月8日
Zwiftで高強度インターバルトレーニング
ロードバイクトレーニング トレーニング 4月～5月のトレーニングルーティン
4月～5月のトレーニングルーティンこの時期は基本的に9日で1サイクルとなるようにデザインした。筋トレ頻度を2回に減らし1日で行う部位が増える分、ボリュームを減らす。 脚の筋トレはセット数を減らし疲労と故障リスクを軽減。off日にはユルポタを...
ロードバイクトレーニング トレーニング 2024年3月14日～22日
14日（木）筋トレ（脚、下背） ここのところ続いている膝の不調のため、脚の筋トレが中8日となってしまった。 まだ違和感があるのですが、やってみたら意外と調子良い。 やはり休養は大切ですね。 スクワット：60kg×10、100kg×1...
ライドめし 荒川TT
トラック記録会の前々日ですが、休みの平日に追い風が吹く時計を出すには最適な条件がそろっているので、TTバイクをスマートローラーから外しホイールを装着。ディスクホイールにはVittria CORSA Speed が付いているので、今回は前後と...