ゆるぽた トレーニング 2024年4月17日～23日
17日（水）実走トレーニング（松ヶ丘） R4本を4.15倍で。 サドルを更に5mm上げてみた。 それでなのかPRに1秒差で調子まあまあ。18日（木）OFF 19日（金）筋トレ（脚、下背）勤務後にトレーニング 早朝勤務後なので...
筋トレ
ゆるぽた 
ゆるぽた トレーニング 2024年4月1日～16日
1日（月）筋トレ（脚、下背）いつも通り調子良し2日（火）筋トレ（胸、肩、三頭） 寝不足で調子はイマイチ。 この体調ならバイクトレーニングは出来ないけど筋トレだから何とかできた。3日（水）OFF4日（木）OFF ゆるポタ ランチに角煮...
ロードバイクトレーニング トレーニング 4月～5月のトレーニングルーティン
4月～5月のトレーニングルーティンこの時期は基本的に9日で1サイクルとなるようにデザインした。筋トレ頻度を2回に減らし1日で行う部位が増える分、ボリュームを減らす。 脚の筋トレはセット数を減らし疲労と故障リスクを軽減。off日にはユルポタを...
ロードバイクトレーニング トレーニング 2024年3月5日～13日
5日（火）筋トレ（脚、下背） 膝に水が溜まり調子がいまいち悪いのでトレーニングするか迷ったが、 やってみたら意外と調子良かった。 スクワット、レッグプレス、レッグカール、デッドリフト6日（水）OFF7日（木）筋トレ（胸、肩、三頭） ...
ロードバイクトレーニング トレーニング 筋トレ（脚、下背）
疲れが溜まっていたので中８日での脚トレ。1年半前、脚の血管障害を手術以降、脚がすぐ終わるというか乳酸がすぐ溜まる感覚はかなり改善されているのでですが、腸脛靭帯炎と筋膜炎は、まだまだ症状が緩和されない。また、20代前半から少し頑張ると膝に水が...