ロードバイクトレーニング トレーニング 実走練習
天気も良いことだし仕事前に実走でトレーニングをと思って準備していたら、前輪の空気が抜けているのが判明。先日のユルポタでパンク３連発に見舞われ、チューブをパッチで応急処置していたのをすっかり忘れていました。 チューブ交換してエア入れてウァエ着...
2024-03
ロードバイクトレーニング 
ロードバイクトレーニング トレーニング 2024年2月8日
Zwiftで高強度インターバルトレーニング
ロードバイクトレーニング トレーニング 4月～5月のトレーニングルーティン
4月～5月のトレーニングルーティンこの時期は基本的に9日で1サイクルとなるようにデザインした。筋トレ頻度を2回に減らし1日で行う部位が増える分、ボリュームを減らす。 脚の筋トレはセット数を減らし疲労と故障リスクを軽減。off日にはユルポタを...
ロードバイクトレーニング トレーニング 2024年3月14日～22日
14日（木）筋トレ（脚、下背） ここのところ続いている膝の不調のため、脚の筋トレが中8日となってしまった。 まだ違和感があるのですが、やってみたら意外と調子良い。 やはり休養は大切ですね。 スクワット：60kg×10、100kg×1...
トラック競技 第4回トラック記録会 2024.3.20
前回同様、西武園での開催となった東京都自転車競技連盟主催のトラック記録会。今回は200FTTと1kmTTに参加。自己ベストを更新したいところです。 同日にJBCFのトラック記録会があったようで、社会人の多くはそちらに回れたのか西武園は殆ど学...
ライドめし 荒川TT
トラック記録会の前々日ですが、休みの平日に追い風が吹く時計を出すには最適な条件がそろっているので、TTバイクをスマートローラーから外しホイールを装着。ディスクホイールにはVittria CORSA Speed が付いているので、今回は前後と...
ロードバイクトレーニング トレーニング 2024年3月5日～13日
5日（火）筋トレ（脚、下背） 膝に水が溜まり調子がいまいち悪いのでトレーニングするか迷ったが、 やってみたら意外と調子良かった。 スクワット、レッグプレス、レッグカール、デッドリフト6日（水）OFF7日（木）筋トレ（胸、肩、三頭） ...
ゆるぽた OFF日のユルぽたランチライド
脚の筋トレ翌日、翌々日は基本的にバイクトレーニングを行わないので、今日はユルポタで相模原市まで4人で寿司or海鮮丼を食べに行ったのですが、到着してみるとまさかの臨時休業！私を除く3名が先日食べに行った「モツ煮のマボロシ」へ行くことに。先日と...
ロードバイクトレーニング トレーニング 筋トレ（脚、下背）
疲れが溜まっていたので中８日での脚トレ。1年半前、脚の血管障害を手術以降、脚がすぐ終わるというか乳酸がすぐ溜まる感覚はかなり改善されているのでですが、腸脛靭帯炎と筋膜炎は、まだまだ症状が緩和されない。また、20代前半から少し頑張ると膝に水が...
ライドめし トレーニング 実走練 松ヶ丘団地
3月10日（日）ここのところ膝の調子が悪いのと腸脛靭帯が痛むので、どうしようかなと思いましたが、まあ何とかなるかと多摩湖近くの松ヶ丘団地へ向かう。アップは多摩湖周回で済ませたので、先ずは3周を閾値ペースでと、ビルドアップしながら1周終了時点...