5日（火）筋トレ（脚、下背）
膝に水が溜まり調子がいまいち悪いのでトレーニングするか迷ったが、
やってみたら意外と調子良かった。
スクワット、レッグプレス、レッグカール、デッドリフト
6日（水）OFF
7日（木）筋トレ（胸、肩、三頭）
先月痛めた肋骨がまだ痛むけど少し重量を増やしてみた。
本当に折れてないのかな～?? 折れた時より痛いんですけど。。
インクラインプレス、ダンベルフライ、バックプレス、サイドレイズ、リアレイズ、
ダンベルフレンチプレス、キックバック
8日（金）Zwift（高強度ワークアウト）
毎度のオリジナルカスタムワークアウトで限界まで追い込む。
脚トレのダメージが残り、何度も途中で終わろうかと思う・・・
しかし何とか最後までやり切った。
今日の負荷はFTP335w
ワークアウト後はバイクの洗車と通勤ホイールのフロントハブをメンテ。
久しぶりに開けたらドロドロだった。
クリーニングしてグリスアップして終了。
9日（土）筋トレ（背、二頭、前腕）
慢性化している右の前腕伸筋群炎が再発して痛みで握力が出ない。
ワンハンドローと二頭トレは中止。
フロントラットプルダウン、ラットプルダウン・ビハインドネック、
アンダーグリップ・ベントロー、リストカール
10日（日）実走練（松ヶ丘団地）
LT走と思いビルドアップしていったら膝と腸脛靭帯が痛むので、1周で終了。
少し流したら微妙におさまったからヒルスプリントを3本。
11日（月）OFF
12日（火）脚の筋トレ予定だったが筋肉疲労が抜けないためOFFに。
13日（水）やはり筋肉疲労が抜けないのと膝の調子が悪いのでOFFに。
あちこちボロボロ、ポンコツで参ってしまう。
12月～3月のトレーニングルーティンは基本的に８日で１サイクルとなるように組んでいる。
仕事が不定休のため曜日を特に意識している訳ではありません。
基本サイクルとしては、
1日目 筋トレ（脚、下背）
2日目 off
3日目 筋トレ（背、二頭、前腕）
4日目 Zwift（高強度ワークアウト）
5日目 筋トレ（胸、肩、三頭）
6日目 実走（LTインターバル、レペティション）
7日目 off
8日目 Zwift（高強度ワークアウト）
この期間は筋力アップが最大テーマです。
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