トレーニング　4月～5月のトレーニングルーティン

4月～5月のトレーニングルーティン
この時期は基本的に9日で1サイクルとなるようにデザインした。
筋トレ頻度を2回に減らし1日で行う部位が増える分、
ボリュームを減らす。

脚の筋トレはセット数を減らし疲労と故障リスクを軽減。
off日にはユルポタを行うこともある。
実走日は休日の場合2部練とし、午前中にLT走、午後にレペティション。
休日でない場合はレペティションを行う。

1日目　筋トレ（脚、下背、背）
2日目　off
3日目　Zwift（高強度ワークアウト）
4日目　筋トレ（胸、肩、腕）
5日目　実走（LTインターバル、レペティション）
6日目　off
7日目　Zwift（高強度ワークアウト）
8日目　off
9日目　Zwift（LT強度、ペダリング練習）

このピリオドでは、前ピリオドで養った筋力を維持しつつ、
発揮されるパワーを実際の自転車走行時に効率よく路面へ伝えられるようにすることを目的とし、
最高速度の向上も同様に目的とする。

上記計画は基本的な考えで、疲労度や天候、仕事など諸要素により変動します。