疲れが溜まっていたので中８日での脚トレ。
1年半前、脚の血管障害を手術以降、
脚がすぐ終わるというか乳酸がすぐ溜まる感覚はかなり改善されているのでですが、
腸脛靭帯炎と筋膜炎は、まだまだ症状が緩和されない。
また、20代前半から少し頑張ると膝に水が溜まる癖があるので、
先日の筋トレで膝に水が溜まりスムーズに動作しなくなりトレーニングを休んでいました。
休養をしっかり取るとやはり調子が良い。
スクワットも160kgで1回余分に挙げることができた。
脚、下背は同じ日にトレーニングするので、
脚トレの後はデッドリフトを行う。
デッドは重量を挙げるというよりは、
股関節伸展を意識したフォームを重視しています。
スクワット 60kg×10、100kg×6、140kg×4、160kg×5、160kg×5、150kg×5
レッグプレス 320kg×10、400kg×10、400kg×10、400kg×8
レッグカール 40kg×10、55kg×15、55kg×12、55kg×10
デッドリフト 60kg×10、100kg×8、120kg×10、120kg×10、120kg×10
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