ゆるぽた トレーニング 2024年4月17日～23日
17日（水）実走トレーニング（松ヶ丘） R4本を4.15倍で。 サドルを更に5mm上げてみた。 それでなのかPRに1秒差で調子まあまあ。18日（木）OFF 19日（金）筋トレ（脚、下背）勤務後にトレーニング 早朝勤務後なので...
ゆるぽた 
ゆるぽた 味処 佐藤（分倍河原）
4月10日は分倍河原の隠れ家的名店「味処 佐藤」へエジプト人の友人と二人で伺った。某YouTubeで見て以来、機会があれば行ってみたい店の一つでした。場所は分倍河原駅のすぐ近くですが、それらしいお店が見当たらない・・・ですがYuoTubeで...
ロードバイクメンテナンス サドル高、位置について
あくまでも私の場合ですが、サドルの高さは高め、位置は可能な限り前にしています。 理由としては、①早く走るため a.前に位置した方が踏力のクランクへの伝達効率が高い。 b.サドルが高いと膝関節角が浅くなり脚伸展力が高くなることで大腿四頭筋の負...
ゆるぽた トレーニング 2024年4月1日～16日
1日（月）筋トレ（脚、下背）いつも通り調子良し2日（火）筋トレ（胸、肩、三頭） 寝不足で調子はイマイチ。 この体調ならバイクトレーニングは出来ないけど筋トレだから何とかできた。3日（水）OFF4日（木）OFF ゆるポタ ランチに角煮...
ゆるぽた もつ煮込み食堂みつ子
3月24日（日）は前日が脚の筋トレを行ったのでトレーニングOFF日。疲れない程度に軽く入間へ4人で（画像は6人だが）一本角煮定食を食べに行ってきました。集合場所の多摩湖から現地までは10km程度なのですが、なんと道中私の前輪が3度もパンク！...
ゆるぽた トレーニング 2024年3月23日～31日
23日（土）筋トレ（脚、下背） スクワットの調子良し。 疲れが溜まっているので昨日は軽いZwiftだけにして体を休めた効果を感じた。 しかし、その分明日明後日は筋肉痛で動けなくなるのでした。。24日（日）OFF ゆるポタ 一本角煮丼ラ...
ゆるぽた あなたに会えてよかった立川店
本来はトレーニング日の予定でしたが、3日前に行った脚の筋トレ疲労が抜けないため、off日にして髪を切ってY'sロードで切れてしまったブレーキケーブルを買い、立川駅までランチをしに行ってきました。今回の目当ては俺的３大角煮の一つ「とろけるスマ...
ロードバイクトレーニング トレーニング 実走練習
天気も良いことだし仕事前に実走でトレーニングをと思って準備していたら、前輪の空気が抜けているのが判明。先日のユルポタでパンク３連発に見舞われ、チューブをパッチで応急処置していたのをすっかり忘れていました。 チューブ交換してエア入れてウァエ着...
ロードバイクトレーニング トレーニング 2024年2月8日
Zwiftで高強度インターバルトレーニング
ロードバイクトレーニング トレーニング 4月～5月のトレーニングルーティン
4月～5月のトレーニングルーティンこの時期は基本的に9日で1サイクルとなるようにデザインした。筋トレ頻度を2回に減らし1日で行う部位が増える分、ボリュームを減らす。 脚の筋トレはセット数を減らし疲労と故障リスクを軽減。off日にはユルポタを...