トレーニング　2024年3月14日～22日

14日（木）筋トレ（脚、下背）
　　ここのところ続いている膝の不調のため、脚の筋トレが中8日となってしまった。
　　まだ違和感があるのですが、やってみたら意外と調子良い。
　　やはり休養は大切ですね。
　　スクワット：60kg×10、100kg×10、140kg×8、165kg×6、165kg×6、155kg×6
レッグプレス：400kg×10×3set、レッグカール：60kg×10×3set、
　　デッドリフト：60kg×10、120kg×10、140kg×10×3set

15日（金）OFF ゆるポタ
　　脚の筋トレ翌日はまともに自転車乗れないため、この日は4人で相模原までユルポタです。
　　目的の店は地元で有名な海鮮のお店なのですが、着いてみたらまさかの臨時休業。
　　私以外の3人が行った事無いとのことなので、前回伺った「もつ煮込みマボロシ」へ。
　　相変わらず美味しい！

16日（土）筋トレ（胸、肩、三頭）
　　勤務前で時間が無くなり三頭は別日に。
　　インクラインプレス、ダンベルフライ、バックプレス、サイドレイズ、リアレイズ、
　　ダンベルフレンチプレス、キックバック
17日（日）OFF
18日（月）実走　荒川TT
19日（火）OFF

20日（水）トラック記録会　ログ取れなかった
21日（木）筋トレ（背、二頭、前腕）
　　フロントラットプルダウン、ラットプルダウン・ビハインドネック、
　　アンダーグリップ・ベントロー（スミスマシン）、シュラッグ、
　　バーベルカール、リストカール
22日（金）Zwift（軽め）
　　疲れが溜まったいるためウォームアップのつもりで行ったClimb Portalのみとなった。